Pohyblivost je klíčem ke zdraví a pohodě po 30 letech. Proč tradiční cvičení nestačí a co je třeba udělat, abyste mohli začít hned dnes.
Odborníci doporučují dbát na svou pohyblivost, i když pravidelně sportujete.
Probouzení se s bolestí, pocit ztuhlosti při usedání do auta nebo bolest při předklonu nejsou vždy známkou věku. Podle odborníků na sportovní medicínu to může být časný příznak snížení pohyblivosti , i když pravidelně sportujete .
V posledních letech lékaři a fyzioterapeuti varují, že silový nebo kardio trénink nezaručuje dobrou kvalitu pohybů. A to má přímý vliv na zdraví a pohodu v dlouhodobém horizontu.
Dr. Miho Tanaka, chirurg specializující se na sportovní medicínu z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, poznamenává, že dobrá pohyblivost souvisí s nižším výskytem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, demence a deprese.
„Nejde jen o to, vypadat dobře. Pokud chceme zůstat aktivní po dlouhou dobu, je nutné cíleně trénovat pohyblivost,“ vysvětluje.
Pohyblivost na druhou stranu zahrnuje sílu, kontrolu a koordinaci mezi svaly, klouby a tkáněmi.
Pohyblivost, fyzické cvičení a fitness: proč to není totéž
Ačkoli pojmy pohyblivost a pružnost jsou často používány jako synonyma, nejde o totéž. Pružnost je schopnost svalu se protahovat. Pohyblivost na druhé straně zahrnuje sílu, kontrolu a koordinaci mezi svaly, klouby a tkáněmi.
Jessica Valant, fyzioterapeutka a instruktorka pilatesu, shrnuje: „Cvičení pro pohyblivost posilují svaly a rozšiřují rozsah pohybu. Právě to vám umožňuje zůstat funkční i ve vyšším věku.“
Když tato síť selže, i jednoduché úkoly – zavazování tkaniček, zvedání těžkých předmětů nebo otáčení trupu – začnou způsobovat bolest. I aktivní lidé mohou ztratit pohyblivost v nedostatečně trénovaných oblastech, jako jsou kyčle, ramena nebo páteř.
Zdraví a pohoda: varovné signály, které nelze ignorovat.
Od 30 let přirozeně ztrácejí kolagen svaly a šlachy. Bez speciálního tréninku to vede k ztuhlosti, bolestem kloubů a zvýšenému riziku zranění.
Od 30 let svaly a šlachy přirozeně ztrácejí kolagen.
Dva časté příznaky:
- Bolest nebo ztuhlost bez intenzivní fyzické námahy (záda, kolena, stehna).
- Dlouhodobý zánět nebo nepohodlí po návratu ke sportu.
Doktor Cory Simon, ortopedický chirurg z Duke University, doporučuje přijmout opatření ještě předtím, než se objeví bolest. „Nepotřebujete posilovnu: každodenní procházky, časté vstávání ze židle nebo cvičení s vlastní váhou již přinášejí užitek.“
Tai-či, jóga a krátké cvičební sestavy pro zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů a páteře jsou varianty doporučované odborníky. Pouhých 10 minut denního cvičení na pohyblivost může změnit vaši fyzickou kondici, spánek a životní styl.
