Dlouhé zůstávání v posteli před probuzením má svůj název: spánková setrvačnost, a tento proces může trvat od několika minut až po dvě hodiny.
Spánková setrvačnost je neurologický proces, který vysvětluje, proč je tak těžké se probudit po zaznění budíku, i po dobrém spánku .
Podle lékaře Alexandra Olmosa k tomuto jevu dochází proto, že mozek ještě nedokončil přechod do stavu bdělosti, což ovlivňuje funkce jako pozornost a rozhodování. Nejde o nedostatek vůle nebo lenost: po probuzení funguje prefrontální kůra omezeně, jako by mozek byl stále „v spánkovém“ stavu.
Tento proces je zcela přirozený a může trvat od 15 minut do dvou hodin, v závislosti na faktorech, jako je fáze spánku, ve které se probouzíte, úroveň nahromaděného odpočinku a cirkadiánní rytmy .
Dostatečné množství hořčíku ve stravě přispívá ke zlepšení kvality spánku.
Jak zmírnit následky spánkové setrvačnosti po probuzení?
Ignorování spánkové setrvačnosti a označování neschopnosti okamžitě se probudit za lenost je častou chybou, která je v rozporu s údaji neurobiologie . Po probuzení mozek neaktivuje všechny své funkce okamžitě: prefrontální kůra, která je zodpovědná za rozhodování a jasnou reakci, zůstává částečně neaktivní.
Uvědomění si, že nejde o lenost, ale o biologickou reakci, je prvním krokem k lepšímu startu do nového dne.
Olmos navrhuje následující strategie ke snížení dopadů spánkové setrvačnosti a rychlejší aktivaci mozku po probuzení:
- Zhluboka se nadechněte a okamžitě se začněte hýbat: tyto činnosti aktivují sympatický nervový systém, který je zodpovědný za pohyb těla a zvýšení bdělosti.
- Položte si na obličej studenou vodu: tato metoda stimuluje uvolňování dopaminu, který zvyšuje bdělost a zlepšuje náladu hned od prvních minut dne.
- Vystavení jasnému světlu po probuzení: otevření okna nebo zapnutí silné lampy pomáhá regulovat biologické hodiny a urychlit aktivaci mozku.
- Vyhněte se dívání se na telefon po probuzení: vystavení obrazovkám zpomaluje probuzení z režimu spánku a udržuje mozek v pasivním stavu.
- Umístěte budík dále od postele : nutnost vstát, abyste ho vypnuli, naruší počáteční setrvačnost a pomůže vám se rozhýbat, což je klíčovým faktorem pro aktivaci bdělého stavu.
Tato doporučení vycházejí ze skutečných neurologických procesů a lze je snadno začlenit do vašeho denního režimu, abyste minimalizovali spánkovou setrvačnost a začali den s větší energií a jasnou myslí.
